Kurs Angebote

mindfulness based stress reduction

MBSR ist ein erprobtes und wissenschaftlich √ľberpr√ľftes Achtsamkeitstraining, welches bereits 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen MitarbeiterInnen an der Stress Reduction Clinic der Universit√§t von Massachusetts in Worcester, USA, als Methode zur Stressbew√§ltigung durch Achtsamkeit entwickelt wurde und mittlerweile weltweit eingesetzt wird.

MBSR ist eine Selbsthilfemethode, eingebettet in einem intensiven 8 Wochen Kurs, in der Möglichkeiten aufgezeigt werden mit Alltagsstress umzugehen, Sichtweisen auf Probleme verändert werden, sowie das Erlernen in Kontakt mit den eigenen Ressourcen zu kommen.

MBSR richtet sich an Menschen, die lernen wollen, mit dem Alltagsstress so umzugehen, dass sie dadurch nicht krank werden. Auch Menschen, die nach einem ergänzenden Weg suchen, um belastende Symptome zu mildern indem sie einen anderen Umgang damit erlernen, profitieren von dem Kurs.

Durch die Übungen in Achtsamkeit kannst du deine Lebensqualität verbessern und die Sichtweise auf deine Probleme hinterfragen, so dass du auf neue Lösungsmöglichkeiten kommst. MBSR hilft uns nach und nach in Kontakt zu kommen mit den eigenen Ressourcen und Möglichkeiten, mit dem heilsamen Potenzial, das in uns allen schlummert.

In 8 Wochen √ľben wir uns in Achtsamkeit. 1x die Woche treffen wir uns f√ľr 2 bis 3 Stunden, um gemeinsam zu praktizieren und zu lernen. Hinzu kommt ein Achtsamkeitstag in Stille (Retreat). 

Du ben√∂tigst die Bereitschaft dir 6x die Woche 1/2 bis 1 Stunde Zeit am Tag f√ľr dich zu nehmen, um zu √ľben und deinen Geist zu schulen. Um Dir die M√∂glichkeit zu schaffen Ver√§nderungen zuzulassen und mit Gedanken und Gef√ľhlen hilfreich umzugehen.

Im Vorfeld findet ein unverbindliches und kostenloses Vorgespräch mit mir statt, um noch offene Fragen und Unsicherheiten zu klären.

Wo? Wann?

Die n√§chsten MBSR-Kurs f√ľr 2023 sind  in Planung

Kosten:

320,- Euro inkl. Kurshandbuch und Audio-Anleitungen.

Ermäßigung möglich! Sprich mich gerne darauf an.

 

 

 

 

 

achtsamkeit schnuppern

In diesem Kursangebot besch√§ftigen wir uns mit dem praktischen Part der Achtsamkeits√ľbungen aus dem MBSR. 

Dieser Kurs eignet sich hervorragend vor dem intensiveren MBSR-Kurs, um in die Achtsamkeitspraxis zu schnuppern.  Gerade Menschen, die bisher noch keine Erfahrung in Meditationspraxis oder Yoga haben, bekommen so eine sanfte  Einf√ľhrung in ein f√ľr sie neues Bewusstseinsfeld. 

Mit achtsamen K√∂rper√ľbungen und Meditationspraxis im Liegen, Sitzen und in Bewegung f√∂rdern wir unser Bewusstsein, unsere K√∂rperwahrnehmung und √ľben uns zu fokussieren. Ohne etwas leisten zu m√ľssen, trainieren wir unseren Anf√§ngergeist. Mit Neugierde und in liebevoller Zuneigung √ľben wir uns in Achtsamkeit. Mit Achtsamkeit lernen wir Gedanken, Gef√ľhle, Emotionen liebevoll zu empfangen und wieder loszulassen, im Jetzt zu verweilen und in diesem Moment zu entspannen.

Wo?

Online auf der Videoplattform Zoom

Wann?

Donnerstag von 19:00 bis 20:00 Uhr

Wie?

Da die Stunden aufeinander aufbauen, gilt eine Anmeldung f√ľr einen Block √ľber 5 Stunden (1x die Woche) .

Kosten:

Dana (auf Spendenbasis)

achtsamkeit vertiefen

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die bereits einen MBSR Kurs besucht haben und ihre Praxis in regelm√§√üigen Gruppensitzungen vertiefen m√∂chten. 

Das regelm√§√üige, verbindliche Praktizieren in einer Gruppe  erleichtert das ‚Äěam Ball bleiben‚Äú und die achtsame Ausarbeitung der eigenen Praxis.

Auch haben wir hier die M√∂glichkeit uns √ľber m√∂gliche  Schwierigkeiten und Erlebnisse auszutauschen.

Wo?

Online auf der Videoplattform Zoom

Wann?

14 -tägig, Donnerstag von 20:00 bis 21:00 Uhr

Wie?

Ein Block a 5x.

 Start ist nach Absprache.

Kosten: 

Dana (auf Spendenbasis)

Empfehlung : 50,-  -  100,- Euro

 

 

Angebote in Präsenz

Offene Meditationsgruppe

Einmal die Woche biete ich f√ľr 1,5 Stunden den Raum zum gemeinsamen praktizieren. Ich leite Meditationsvarianten an, mal mit mehr,  mal mit weniger Worten.

Es werden keine Vorkenntnisse benötigt.

Nach dem √úben besteht die M√∂glichkeit des Austauschs √ľber die Praxis.

Wo? 

Brakula e.V., Bramfelder Chausse 265, 22177 Hamburg                                   1.Stock (Fahrstuhl vorhanden), im Bewegungsraum. ,https://www.brakula.de/cat/gruppen/bewegung-und-gesundheit/

Wann?

PAUSIERT !

Kosten?

Dana (auf Spendenbasis)
 

Einzelcoaching@home

Wenn Du in Deiner Mobilit√§t eingeschr√§nkt bist, Dich  in einer Gruppe nicht wohl f√ľhlst oder f√ľr Deine Praxis und Deine Fragen mehr Aufmerksamkeit ben√∂tigst, ist ein Einzelcoaching  bei Dir zuhause die richtige Wahl.

Vorab findet ein kostenloses Vorgespr√§ch statt, indem wir Deine W√ľnsche und Erwartungen besprechen und gemeinsam abw√§gen, ob eine Zusammenarbeit f√ľr uns beide vorstellbar ist.

Ablauf einer Coachingstunde:

- Wir optimieren Deinen Praxisplatz.

- Ich leite eine Achtsamkeits√ľbung an, wir praktizieren gemeinsam.

- Wir f√ľhren ein Praxis vertiefendes Gespr√§ch.

- Reflexion

Kosten?

Dana (auf Spendenbasis)

Empfehlung: 35,- Euro pro Stunde zuz√ľgl. Anfahrtszeit

 

 

 

Achtsamkeitstag 
Gemeinsam in Stille praktizieren

Die Kraft des Schweigens

“Es gibt verschiedene Quellen der Inspiration. Die Beste ist die Stille.“

                                                                                           (Hazrat Inayat Khan)

Einen Tag lang begleite ich in Achtsamkeit.

Du ben√∂tigst keine Vorerfahrung , nur  das Interesse / das Bed√ľrfnis einen Tag lang mit gleichgesinnten im Jetzt zu verweilen.

Wir praktizieren angeleitet und in Stille Achtsamkeits√ľbungen im Sitzen, Liegen, Stehen Und in Bewegung.

Um dieser intensiven Praxis Raum zu schenken, werden wir den Tag miteinander im edlen Schweigen Verbringen.

Die Anzahl der Teilnehmenden ist auf 10 Menschen begrenzt.

Wo? 

In Planung

Wann? 

Tage f√ľr 2023 sind noch in Planung

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