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mindfulness based stress reduction

MBSR ist ein erprobtes und wissenschaftlich überprüftes Achtsamkeitstraining, welches bereits 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen MitarbeiterInnen an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA, als Methode zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit entwickelt wurde und mittlerweile weltweit eingesetzt wird.

MBSR ist eine Selbsthilfemethode, eingebettet in einem intensiven 8 Wochen Kurs, in der Möglichkeiten aufgezeigt werden mit Alltagsstress umzugehen, Sichtweisen auf Probleme verändert werden, sowie das Erlernen in Kontakt mit den eigenen Ressourcen zu kommen.

MBSR richtet sich an Menschen, die lernen wollen, mit dem Alltagsstress so umzugehen, dass sie dadurch nicht krank werden. Auch Menschen, die nach einem ergänzenden Weg suchen, um belastende Symptome zu mildern indem sie einen anderen Umgang damit erlernen, profitieren von dem Kurs.

Durch die Übungen in Achtsamkeit kannst du deine Lebensqualität verbessern und die Sichtweise auf deine Probleme hinterfragen, so dass du auf neue Lösungsmöglichkeiten kommst. MBSR hilft uns nach und nach in Kontakt zu kommen mit den eigenen Ressourcen und Möglichkeiten, mit dem heilsamen Potenzial, das in uns allen schlummert.

In 8 Wochen üben wir uns in Achtsamkeit. 1x die Woche treffen wir uns für 2 bis 3 Stunden, um gemeinsam zu praktizieren und zu lernen. Hinzu kommt ein Achtsamkeitstag in Stille (Retreat). 

Du benötigst die Bereitschaft dir 6x die Woche 1/2 bis 1 Stunde Zeit am Tag für dich zu nehmen, um zu üben und deinen Geist zu schulen. Um Dir die Möglichkeit zu schaffen Veränderungen zuzulassen und mit Gedanken und Gefühlen hilfreich umzugehen.

Im Vorfeld findet ein unverbindliches und kostenloses Vorgespräch mit mir statt, um noch offene Fragen und Unsicherheiten zu klären.

Wo?

Online auf der Videoplattform Zoom

Wann?

21.11.2022 - 09.01.2023 Uhr

8x Montag, 10:00 - 12:30 Uhr

Achtsamkeitstag: 07.01.2023 , 10:00 - 16:00 Uhr          (findet nach Absprache in Präsenz statt)

Kosten:

320,- Euro inkl. Kurshandbuch und Audio-Anleitungen.

Ermäßigung möglich! Sprich mich gerne darauf an.

 

 

 

 

 

achtsamkeit schnuppern

In diesem Kursangebot beschäftigen wir uns mit dem praktischen Part der Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR. 

Dieser Kurs eignet sich hervorragend vor dem intensiveren MBSR-Kurs, um in die Achtsamkeitspraxis zu schnuppern.  Gerade Menschen, die bisher noch keine Erfahrung in Meditationspraxis oder Yoga haben, bekommen so eine sanfte  Einführung in ein für sie neues Bewusstseinsfeld. 

Mit achtsamen Körperübungen und Meditationspraxis im Liegen, Sitzen und in Bewegung fördern wir unser Bewusstsein, unsere Körperwahrnehmung und üben uns zu fokussieren. Ohne etwas leisten zu müssen, trainieren wir unseren Anfängergeist. Mit Neugierde und in liebevoller Zuneigung üben wir uns in Achtsamkeit. Mit Achtsamkeit lernen wir Gedanken, Gefühle, Emotionen liebevoll zu empfangen und wieder loszulassen, im Jetzt zu verweilen und in diesem Moment zu entspannen.

Wo?

Online auf der Videoplattform Zoom

Wann?

Donnerstag von 18:00 bis 19:00 Uhr

Wie?

Da die Stunden aufeinander aufbauen, gilt eine Anmeldung für einen Block über 5 Stunden (1x die Woche) .

Kosten:

Dana (auf Spendenbasis)

achtsamkeit vertiefen

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die bereits einen MBSR Kurs besucht haben und ihre Praxis in regelmäßigen Gruppensitzungen vertiefen möchten. 

Das regelmäßige, verbindliche Praktizieren in einer Gruppe  erleichtert das „am Ball bleiben“ und die achtsame Ausarbeitung der eigenen Praxis.

Auch haben wir hier die Möglichkeit uns über mögliche  Schwierigkeiten und Erlebnisse auszutauschen.

Wo?

Online auf der Videoplattform Zoom

Wann?

14 -tägig, Donnerstag von 19:30 bis 21:00 Uhr

Wie?

Ein Block a 5x.

 Start ist nach Absprache.

Kosten: 

Dana (auf Spendenbasis)

Empfehlung : 50,-  -  100,- Euro

 

 

Angebote in Präsenz

Offene Meditationsgruppe

Einmal die Woche biete ich für 1,5 Stunden den Raum zum gemeinsamen praktizieren. Ich leite Meditationsvarianten an, mal mit mehr,  mal mit weniger Worten.

Es werden keine Vorkenntnisse benötigt.

Nach dem Üben besteht die Möglichkeit des Austauschs über die Praxis.

Wo? 

Brakula e.V., Bramfelder Chausse 265, 22177 Hamburg                                   1.Stock (Fahrstuhl vorhanden), im Bewegungsraum. ,https://www.brakula.de/cat/gruppen/bewegung-und-gesundheit/

Wann?

Mittwochs, 20:00 - 21:30 Uhr „AB JANUAR TERMINÄNDERUNG!“

Kosten?

Dana (auf Spendenbasis)
 

Einzelcoaching@home

Wenn Du in Deiner Mobilität eingeschränkt bist, Dich  in einer Gruppe nicht wohl fühlst oder für Deine Praxis und Deine Fragen mehr Aufmerksamkeit benötigst, ist ein Einzelcoaching  bei Dir zuhause die richtige Wahl.

Vorab findet ein kostenloses Vorgespräch statt, indem wir Deine Wünsche und Erwartungen besprechen und gemeinsam abwägen, ob eine Zusammenarbeit für uns beide vorstellbar ist.

Ablauf einer Coachingstunde:

- Wir optimieren Deinen Praxisplatz.

- Ich leite eine Achtsamkeitsübung an, wir praktizieren gemeinsam.

- Wir führen ein Praxis vertiefendes Gespräch.

- Reflexion

Kosten?

Eine Stunde: 54,- Euro

5er Block inkl. Audioanleitungen: 250,- Euro

 

 

 

Firmenangebot „ Achtsame Arbeitspause“

Den MitarbeiterInnen eine Pause zum Durchatmen gönnen.

Ich komme zu Euch in die Firma und leite Achtsamkeits-, Entspannungs- und Meditationsübungen an.

So bekommen die Teilnehmenden optimale „MeTime“ zum  durchatmen, auftanken, entspannen. Zudem wird die Achtsamkeit geschult und so  das Stressempfinden reduziert.

Benötigt wird ein ruhiger Raum, der ausreichend Platz für alle TeilnehmerInnen bietet.

Angebote:

- 1/2 Stunde reine Praxisanleitung, ohne Austausch

- 1 Stunde Praxisanleitung mit Austausch

Kosten:

1/2  Stunde:  50,- Euro

1 Stunde: 10,- Euro pro TN

Achtsamkeitstag 
Gemeinsam in Stille praktizieren

Die Kraft des Schweigens

“Es gibt verschiedene Quellen der Inspiration. Die Beste ist die Stille.“

                                                                                           (Hazrat Inayat Khan)

 

Zusammen mit meiner Kollegin Antje Werner leiten wir Euch von 10:00 bis 16:00 Uhr durch verschiedene Meditationspraxis.

Du benötigst keine Vorerfahrung , nur  das Interesse / das Bedürfnis einen Tag lang mit gleichgesinnten im Jetzt zu verweilen.

Wir praktizieren angeleitet und in Stille Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen, Gehen und Stehen. 

Um dieser intensiven Praxis Raum zu schenken, werden wir den Tag miteinander im edlen Schweigen Verbringen.

Die Anzahl der Teilnehmenden ist auf 10 Menschen begrenzt.

Wo? 

Seminarraum Klaus-Ferck-Straße 5, in Hamburg-Volksdorf

Wann? 

26.11.2022, 10:00 Uhr - 16:00 Uhr

Kosten: 

86,- Euro

Ermäßigung möglich!

Achtsamkeit Retreat
In Stille sein

Ich darf Dich einladen drei Tage im edlen Schweigen, Mitten in der Natur, in einem zauberhaften Seminarhaus, in der Nähe von Lüneburg zu verbringen.

Wir praktizieren im Liegen, Sitzen und in Bewegung unterschiedliche Meditationen mal mit mehr, mal mit weniger Anleitung. 

Von klassischer Achtsamkeitsmeditation über Metta bis zur Tanzmeditation finden wir uns in achtsamer Vielseitigkeit im Hier und Jetzt ein.

Wo? 

Seminarhaus Zeit.Raum, 213479 Boltersen

Wann? 

17. - 19.03.2022

Kosten: 

Für die Teilnahme inkl. veganer Verpflegung 260,- Euro p.P.

 Unterkunft für den gesamten Zeitraum 139,10 Euro p.P.

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